减压

欢迎来到潮汐，
请找到一个舒适的位置。
你可以简易的盘腿坐着，也可以坐在椅子上，
让肩膀放松，两只手臂自然的下垂，
掌心向下，安放在大腿前侧，
然后轻轻闭上双眼。

让我们先来做几个深呼吸，
用鼻子深深的吸气，
同时感受脊柱一节一节，向上空延展，
张开嘴，慢慢的呼气。

放松下来，
再做一次，
用鼻腔深吸气，
感受上身，像一个气球一样，慢慢的膨胀。

张开嘴，缓缓的呼气，
把所有不需要的东西都排出体外，
再做最后一个深呼吸。
让这份稳定安静的感觉，在内心中沉淀下来，
让我们花一点时间，来观察一下此刻的感受，
问问自己，
此时此刻，我的感觉如何？
也许你觉得有点紧张，
感到压力或无助。
也许你觉得放松，
无论是哪一种感觉，
试着诚实的，在心中将他说出来，
我现在的感觉是......。

看到你的答案，
并问问自己，我能否在心中创造出一些空间，
允许他的存在.
承认这就是我现在的状态，
也许做一个深呼吸，
给你的感受，更多的空间。

减压练习的第一步，
是看到，和接受压力带给你的感觉。
接下来，让我们慢慢的，把注意力转移到身体上。
请注意，
此刻，你的身体中哪个部位，更能感受到压力的存在，
是眉心、喉咙、胸口又或者哪里。

这种压力的感觉有重量吗？
它有颜色或形状吗？
他是否限制了你的呼吸，

试着不去评判好与坏，
只是简单的带着好奇心，去观察压力的细节。

注意，当你仔细观察时，
压力在身体上的感觉是如何变化的？
他是增加了还是减少了，
你的心情，是否平静了一点。

知道压力是一种很正常的感受。

很多时候，我们需要做的只是简单的看到它，
并创造出一点空间，容纳他的存在。

现在，让我们慢慢加深呼吸，
用鼻腔均匀，深沉的吸气，
再用鼻子缓缓的呼气，
深吸气，让氧气完全进入你的胸腔，
仿佛要填满整个内心一样，
再慢慢的呼气，
让所有不需要的压力，都彻底排出去，
深吸气，让内心一步一步扩展开来，
呼气，放松，放下，
你可以跟着我，一起加上数数，
吸气数四，，三二，一，
短暂的屏息，二一
呼气数，六，五，四，三，二，一，
深吸气，四，三，二，一，
屏息，二，一，
慢呼，六，五，四，三，二，一，
深吸，四，三，二，一，
屏息，二，一，
慢慢的呼，六，五，四，三，二，一。
请你跟着，吸气四，屏息二，呼气六的节奏，
继续或者选择任何适合你的呼吸频率，
试着让每一次呼气，都尽可能的伸远，漫长，
并注意屏息时，内心的安静。
通过短暂的屏息，和延长呼气，
我们可以快速的激活副交感神经，帮助身心放松下来。

当最后一次深呼气结束后，请回到正常的呼吸节奏，
让这种安静的感觉渐渐沉淀。
现在请跟随我的声音，把注意力带到身体的各个部位，帮助他们放松。

首先让注意力来到前额，感受前额变得柔和，广阔。
让注意力来到双眉，双眉之间的空间。
感受这里广阔，柔软，
放松双眼，鼻子，面颊，双耳，
让两只耳朵变得越来越柔软，
让注意力来到嘴唇、牙齿、舌头、下巴，喉咙。
感受喉咙内部的空间变得柔软，安静，
放松脖子后侧的肌肉，双肩。
让两只手臂顺应重力，沉向大地的方向。
注意力来到两只手腕，双手手背，双手大拇指，食指，中指，无名指，小指，手心。
感受双手变得更加温暖、柔软，
让注意力来到胸腔，胃部，腹部，
试着把呼吸送到腹部，
用每一次呼气去放松它，
感受它变得越来越柔和，
允许你的整个身体，彻底的放松。
想象自己，像一颗沙粒，正躺在茫茫的沙海之中，
温暖的阳光照在你身上，周围没有风，
空气静止，不动。
你不需要去任何地方，
也不必做任何事情，
只是简单的，踏实的休息在沙丘上。
现在，请你慢慢睁开双眼。
注意眼前的世界，是如此新鲜。
当你下次再遇到挑战时，
不妨做几个深呼吸，给内心一点空间，
允许感受的存在。
我们下次再见。
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