重拾内在稳定

欢迎来到星际冥想，
也许你此刻的生活被不可预期的变化，打乱了原本的节奏。
而你想要找到一份，安心的感觉，
那么，谢谢你，让我陪伴你，
我将帮助你，通过简单的呼吸练习，
先放松下来，然后去获得支持内心的力量。
首先请找到一个舒适的坐姿，
你也可以平躺着，使用本次练习。
请花一点时间，安顿下来，然后轻轻的闭上眼睛。
我们会用到一种特别的手势，
我想邀请你，把一只手放在肚子上，
另一只手放在胸腔上，也就是心脏附近的位置。
很好，现在，请随我逐渐加深呼吸，
用鼻子慢慢的吸气，然后张开嘴，缓缓的呼气，
用鼻子慢慢的吸，张开嘴，缓缓的呼。
很轻柔，好像吹散一朵蒲公英一样。
我很喜欢这个手势，
因为这个手势，能够帮助我们接触自己的身体。
你能够通过两只手，感受到此刻的呼吸，是怎么在身体中流动的。
注意吸气的时候，你的腹部和胸腔，是怎样温柔的升起来的？
呼气的时候，两只手，又是怎样慢慢的靠近彼此，
胸腔和腹部，逐渐回落，像海浪一样，升起又落下。
同时，这个手势，也代表着一种善意的注意力。
我们开始把注意力，温柔的向内部转移。
当感觉到紧张或者恐惧的时候，我们经常会带着一种被威胁的视角，去看待这个世界。
现在，我们把两只手，轻轻的放在自己的身体上，感受自身的柔软，
也意味着，我们愿意尝试通过温柔的眼光，去看待自己，
继续从鼻子慢慢的吸气，
然后张开嘴，缓缓的呼气，
跟着你自己的节奏，在最后做两个深呼吸。

当你结束此刻的深呼吸后，请回到自然的呼吸节奏。
如果你觉得肩膀有些累，可以把手轻轻放下，
或者让手留在这里，给自己更多一点关怀。

现在让我们把注意力从呼吸，慢慢转移到身体的其他角落。
注意此刻你有什么样的感受？
你的身体中是否有紧绷的感觉？
如果有的话，他在哪里？
你的心情现在是怎么样的？

你可以尝试用一两个词来描述它，
试着不去置评这种紧张感，或者自己的心情，只是简单的看到他们就好，
只是接纳它，留它在他应该在的地方，
或者轻轻的把它放下。
现在，把注意力放到你的身体和座椅接触的位置。
如果你是躺着的话，就是你的身体和床铺接触的位置，
感受你的身体，被大地所承托的感觉，
感受你的重量。
注意大地，是如何支持着你的，
而你几乎不需要费任何力气，
让呼吸，慢慢的向下沉，
在下一个呼气的时候，
想象呼气一路向下，来到你的骨盆，甚至来到你的脚底。

注意，在这一个时刻，你是安全的坐在这里的。
意识到，你在慢慢的自然的吸气和呼气，
你的心脏在自然的跳动，
慢慢的吸，柔和的呼，
变化本身就是一种不确定性，
但同时它也是一个难得的时机，
让我们把注意力向内转移，向内观照。
去问问自己，我最近的感觉是什么样的？
在这种情况下，什么对我来说，是最重要的事情，
哪些人是值得珍惜的，
让我们静静的，和这些问题待一会儿，
现在，让我们在花上片刻来思考一下，
此刻的我，能放下些什么？
也许我们此刻所拥有的，已经足够了。
现在，你可以再做一次深呼吸，
从鼻子深深的吸气，
张开嘴，缓缓的呼出。
现在，如果你准备好了，可以轻轻的睁开双眼。
在平常的日子中，
我们也可以通过一些简单的方法，
来给内心充电，
比如清扫房间、跑步、或者做一个冥想，
这样带着更多的目标性，去完成简单的日常活动，
可以激发满足感和幸福感。
心理学界将这种感觉称为内心的盛开，
你将会注意到，你内在的转变，
我期待与你再次相见。