身心清理

欢迎来到星际冥想，
为生活奔忙的你，
有多久没有好好的照顾自己了？
我想邀请你，给自己十五分钟的时间，进行一次身心放松，
来舒缓你的压力与疲劳，
去体验全然的自在和平静，
让忙碌的大脑和身体得到滋养。
如果你愿意，
接下来，就让我们一起来做这个，
身心清理的冥想练习。

在练习开始前，
我想请你找个安静，独立，不会被打扰到的空间。
如果房间里有其他人，
你也可以友善的提醒他们，
接下来你要照顾自己了，
所以不能够给予他们及时的回应，
同时，也邀请他们尽量不要打断你的练习。

当你准备好这样一个属于你的空间时，
请你自在，挺拔的坐下来，
可以是盘腿，坐在垫子上，
也可以是坐在椅子上，
让你的颈椎中正，舒适的连接着你的头颅和躯干，
双肩不用力的放松下来，
保持舒展和打开。
腰背自然中正的支撑着你。
下半身的臀部，双腿，双脚，
将你的重量向下传导入地面。
花点时间，
体验此时此刻，
身体的稳定与自在，
当你的身体，彻底的安定下来后，
可以轻柔的闭上双眼，
将注意力从外在，逐渐转移回你的内在。

随着你的注意力进入内在，
你能够更容易的觉察到自己的呼吸。
这位自打你出生，就陪伴着你的老朋友，
你有多久，没有关注过自己的呼吸了呢？

你或许可以用一点时间，
自然而然的陪伴呼吸，
不用刻意的调整呼吸，
也不需要深呼吸，就是以你自己的方式去呼--，吸--。
去感受你的生命节律。
如同海潮的起落，
如同微风的来去，
如同白云的卷舒。
任何事物都有自己的节律，
而此时此刻，你可以只去关注属于自己的生命节律，
只去关注自己的老朋友，呼吸。
随着你的下一次呼气，我想邀请你，
与呼吸这位老朋友，做个顽皮的游戏。
你可以伸出右手的食指，轻柔的按压在右边的鼻翼，
以此关闭右边的鼻孔，
让空气紧紧通过左边的鼻孔进出。

你知道，我们有两个鼻孔，
但除了感冒和流鼻血时，
你是否曾经尝试过用一个鼻孔呼吸呢？
现在就是个好机会去做这个实验。
先感受看看，我们的左鼻孔是如何帮助我们呼吸的。
深深的吸气，缓缓的呼气，
借由对呼吸的专注，我们进入深深的觉知之中，
继续深深的吸气，缓缓的呼气，
更加的深沉，更加的稳固，
借由呼吸，我们深深的根植于当下。
分心必不可免的会到来，
当你觉察到自己的注意力，从呼吸上离开时，
只需要轻柔的邀请它，再一次专注在呼吸上就好。
很好，
最后再来一次，呼--，吸--，
不急不徐，用心感受。

然后在你的下一次呼气时，
放下你的专注，放下你的右手食指，
让呼吸回归它自然的样子。

好，在你下一次的呼气时，拿出左手食指，堵住左边的鼻孔，
仅仅用右边的鼻孔呼吸。
同样深深的吸气，缓缓的呼气
去体验看看，
你右边的鼻孔是如何呼吸的呢？
与左边的鼻孔会有什么不同吗？

保持觉知，保持专注，
任何时候，思维跑开了，
就轻柔的将注意力，再一次拉回来，
再一次全神贯注于呼吸，
深深的吸气，缓缓的呼气。

好，随着你的下一次呼气，
放下你对右边鼻孔呼吸时的专注，
同样也放开左手的食指，
让我们恢复到正常的呼吸。

当两个鼻孔一起吸气--，呼气--，
是多么美妙的感受。
去体验当你的两边鼻孔，
不受束缚、自由自在的呼吸时，
那种通畅的感觉。
持续的呼--吸--，
让呼吸带着你进入更深沉的觉知状态，
感受着如同海浪一起一伏的，呼吸自然节律。

而每一次呼吸的节律，都是体内的一次新陈代谢。
新鲜的空气，经由鼻腔，进入喉咙，气管，
通过肺部转化进入血液细胞，各个器官。
而各个器官细胞和血液中的废气，
经由肺部，气管、喉咙、鼻腔排出体外，
请你感受着，一次次的新陈代谢，
一次次新鲜氧气的灌注，
以及体内废气的排出。

就在此时此刻，
就在一次次的呼吸节律中，
你正在一点点自我更新。
你的每一次呼吸，都是全新的，
而每一次呼吸的你，也是全新的，
你的内在生命里，
无时无刻不在自我更新着。

让自己在一呼一吸中，多停留一会儿。
感受它给你带来的平静和力量，
任何外界的干扰，都无法触及你。
你只需享受这一刻的宁静和美好，
以及来自内在生生不息的，生命能量。

好，随着你的下一次呼气，
我邀请你选择一个合适的时间，
可以是现在，也可以是一两个呼吸之后，
还可以是任何，你觉得合适的时间。
带着全然的觉知，带着崭新的身和心。
睁开双眼，回到当下的生活中，
很高兴和你一起练习冥想，
期待和你的下次相遇。