回归内在安定

欢迎来到星际冥想，
也许，你也会有这样的体会。
我们每天奔波忙碌于各种事情，
应对外界的各种需求，
很难真正的停下来，
我们的身心也经常处于一种疲惫、焦虑、不安的状态中。
今天我想通过这个冥想，
帮助你按下一个暂停键，
回到当下的身心，找回内在的安定，
从而更自在的投入，接下来的生活。
你可以先调整一下自己的姿势，
让身体找到一个放松安稳的状态，
让脊柱微微挺直，但不紧绷。
如果你觉得很疲惫，
也可以靠在椅背上，
让自己放松舒服就好。

现在可以让目光放松下来，
在你觉得舒服的时候，闭上眼睛。
我们可以先做几组深呼吸，
释放身体的紧张和压力。
用鼻子深深的吸气，
张开嘴，缓缓的呼气。

再一次深深的吸气，
感受新鲜的空气，进入身体。
缓缓的呼气，把身体里的浊气，释放出去。
再一次深深的吸气，
感受新鲜的气体充盈身体，
缓缓的呼气，允许身体释放所有的紧张和压力。
很好，让我们慢慢回到自然的呼吸节奏，
感受，伴随每一次的呼吸，
空气在身体里，自然的流动，
我们的身体也越来越放松。
现在我想邀请你，
将所有的注意力，放回到我们的身体上，
这是回归内在稳定的第一步。
你可以先整体感受一下，你此刻的身体。
感受一下身体的重量。
尝试，把你身体所有的重量，
交给椅子和下方的大地。
感受大地对我们身体无条件的承托，
感受这种稳定和被支持的感觉。
现在，我邀请你将一只手，放在你的胸口或者腹部。
这个姿势，可以让我们更好的，连接和感受当下的身心。
给我们的身心带来关怀和安抚。
很多时候，我们忙碌于外界的生活，
却常常会忽略我们当下的身心。
现在你也可以用心感受一下。
问问自己，此时此刻我的感受如何？
不用着急，给出你的答案，
耐心的感受，聆听一会儿。
也许你的身体，也想向你传递一些信息。
也许你感到有些疲惫无力，
也许你觉得有压力，想要喘口气。
也许你觉得有些混沌，很难说清楚自己的感受。
无论是什么都可以，这都是我们当下真实的状态。
当我们看见他，觉知道他的那一刻，
我们的心就回到了身体的家，
就会有种回家的安定感。

在这个家里，好好陪自己一会儿吧！
如果还有一些想法会浮现。
没有关系，让他们自由的来去，
不用担心，你和你的身体在一起。
随着自然而舒缓的呼吸，
你会感到越来越安定，
你的身心也慢慢安静下来。

也许你会感受到，身体作为一个整体，
正在此时此刻存在着，呼吸着。
随着每一次的吸气，身体微微的充盈。
随着每一次的呼气，身体微微的回落，
每一次的呼吸，就像是大海的潮汐，
带动着身体，自然的起伏。
这就是属于你的生命节奏。

静静的感受这份生命的节奏，
在你身体里的流动，
感受这份轻盈而安稳的起伏回落，
感受你此刻的安定和自在。

我们的练习即将结束了，
当你准备好时，
可以慢慢将手放下，睁开眼睛，
回到你所在的空间。
希望这个练习，让你体验到内在的安定，
找回属于自己的生命节奏。
我们下次再见。
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