悦儿姐姐 生理期放松冥想

慢慢的躺下来,去调整你的腰背到舒服的位置。 手臂落放在身体两侧，脚心相对,去放松骨盆和大腿内侧,搓热双手,叠放在你的腹部，去感受腹部的温热。 跟着我的引导，我们先来调整几组呼吸，先尝试鼻息,口呼，深深的鼻腔吸气，嘴巴微微的张开，呼气。 再次，深长的吸气，感受气息,由鼻腔缓缓吸入，慢慢的呼气。

再做一组，深吸气，完全的呼气。去体会你呼吸时，空气进入身体的流通状态。

调匀你呼吸的节奏，如果此刻，你的身体，仍有不舒服的体感。没有关系，我们先去接纳它，去平静的感受它，注意力专注在你的呼吸上。 在呼吸的过程中，去把你的呼吸，带到每一处，你身体不舒服的地方。 此刻，我邀请你，在你脑海中去试想一幅画面。画面中，你正躺在，一片柔软，翠绿的草地上。在你的周围，有自由放牧的牛羊，就在不远处，有一处白雪皑皑的雪山。你似乎能看见雪山，正在一圈一圈的缓缓融化着，滴落的水声，细腻而绵长。你仿佛能听见，雪融化的声音清脆，悠远。 你呼吸的节奏，也开始随着水滴声，变得均匀而缓慢。

你开始链接到雪融化的力量。此刻，你感受到，腹部的不舒服感，正一点一点的消失，就像雪山融化掉的水珠，你开始全然接纳身体的感受。你的腰背，也随之，慢慢的松弛了下来。你的身体，开始慢慢的柔软，放松了下来。 现在，你开始进入到了潜意的睡眠状态。去享受，你身体的这份，自然舒适的放松状态。 此刻，草原上的夕阳，光线柔和而温暖。 温柔的照在你的身上，你也链接到了这份温暖的光照。 你感受到头顶和腹部的温热，你的身体，开始越来越放松，内心，也跟着越来越平静。 现在有一缕光亮，如月光初上的皎洁，正把你的意识，一点一点的收回来，依然闭上眼睛。 现在，试着去感受一下，你所在的环境，感受下，你周围的声音，气味。 缓缓的，动一动你的双腿，左，右，拉伸一下你的腰椎、颈椎。双手环抱双膝，放松腰背。双腿，慢慢的向前伸展。旋转，你的脚踝放松，搓热双手，去温润你的眼睛、脖颈。 拉伸向你的胸骨，和背部。当你准备好了，请慢慢的唤醒身体。谢谢你，愿意留住时间，来关爱你的身体。我们下节课见。