悦儿姐姐 瑜伽休息放松术引导

我们仰卧下来，双手瘫放在身体两侧。调整你的腰背，到舒服的位置，双腿自然分开，闭上眼睛，调慢你的呼吸，为腹式呼吸。 下面,跟着我的引导，我们依次,来放松,你身体的每个部位。 先来,感受你的身体,正慢慢的松软下来。 先来放松,十根脚趾，让它们自然的伸展着，让这种伸展,流向你的脚背，脚底,脚踝,脚跟。你的双脚，已经完全放松了。 现在，放松，紧绷的小腿，从小腿前侧，到后侧肌肉，一层层的放松着。放松到你的膝关节。大腿前侧、后侧肌肉都随着。这份放松感。而慢慢的松弛下来。

你感受到，这份松弛感，逐渐蔓延过你的臀部。整个腰部，都在放松着。 现在，你身体的下半部分，已经完全放松了下来。 随着你放松的状态，一直向上，放松到，整个后背，胸腔。 你的呼吸，也越来越轻柔。从脊柱，继续向上，放松到你的肩膀，颈部。

你感受到，肩颈的松软。这种松软，沿着你的手臂，流向你的手指。你感觉到，你的十根手指，都在自然而然的舒展，像风中伸展的树叶，自由自在的，呼吸着。 慢慢的,你放松的意识，来到了头部。嘴唇的放松，牙齿的放松，舌头的柔软，和放松。你感受着，你鼻腔平稳的呼吸，眉头的舒展，面部的平和。 现在，你的全身，从头到脚，都得到了完全的放松。你的身体。越来越轻盈，越来越放松，像一片羽毛。柔软且舒适的漂浮着。你飘到平静的湖面，没有一丝微风，干净的湖面，和天空一样，清澈安宁。 你的周围，是那样的安静，你继续漂浮着，慢慢的，落在了一片草地上。 你闻见，泥土的芳香，你的身体，有了稳定的，安全感。隐约，你能听见牛羊吃草的声音。你沉醉在，静谧的，自然环境中。身体，到内心，完全的放松了下来。