创造力

欢迎来到星际智能! 拥有创造力，不是指你，必须去,创造一些，看起来很了不起的东西。 简单到打扫卫生， 煮一碗面， 再到画一幅画， 写一篇文章， 或是编写代码。 都可以是创造。 关键是，我们能否以专注放松， 又不失敏锐的状态,去观察,去看身边事物内在的运行方法。 从而解锁创意思维，开启创造力。

这个冥想，将带给你创作时，所需要的专注和放松。 还将带你去，感知和接纳，当下的体验。 在不断的觉察里，更敏锐的捕捉和连接你的所见所闻，创造出属于你的作品。

在练习开始前，你可以准备好纸和笔, 来记录和表达，你在练习中途, 或结束以后产生的想法。

现在，请找一处安静舒适的地方，坐下来。 自然的挺直脊背，双手放在大腿上， 放松肩膀， 调整到一个舒适，但不过于松懈的坐姿。 准备好后，就轻轻的, 将注意力集中到呼吸上。

保持舒服自然的呼吸方式。 吸气--, 呼气--。 在下一个呼气时，可以选择，轻轻的闭眼。 让自己更加专注。 然后，觉察呼吸的节奏。 可以试着在心中默数吸气，和呼气的时长。 ...... 细致的去感知，空气流过鼻腔时，带来的感觉。 也许是细微的温度差异，也许是空气的流动。 接着，留意胸腔,是如何随着呼吸起伏着。

来感受你的腹部，收缩和扩张的循环。

继续，花些时间，觉察气息从鼻腔进入， 流经喉咙，胸腔,和腹部，又从鼻腔, 流出的过程。

在专注觉察呼吸的过程中，感觉身心,越来越放松，越来越安放在当下。

好，将注意力带到身体上。 接下来，通过开放的觉察任何的身体感受。 让自己变得更敏锐， 从而更好的帮你，去捕捉尚未留意到的感受和想法。

从双脚开始，感受此时，它们给你带来的体验。 无论是平淡，还是强烈的感觉，都好。

然后是双腿，它们给你，带来了什么样的感受？ 开放的去接受任何感受的出现，停留，和消失。

注意力向上，来到你的臀部，有留意到什么感觉吗？ 继续感知臀部，接受它带来的任何感受。

接下来，来关注一会儿腰部和腹部，此时的感受。 同样的，尝试不带评判的，去接纳这里的感受。 当你带着开放的态度，你可能会更敏锐的，捕捉到平时忽视的感受。 可能是胃部的活动，肌肉的微微伸展。 有些感觉，也许让你觉得有些不适。 不妨试着告诉大脑， 无论是什么感受，都在丰富你此时的体验。

注意力向上， 来到你的胸部和背部。 开放的，保持对它们的觉察。 然后是双手，和双臂。 开放的感知一会儿它们。 尝试接纳这里，给你带来的感受。 继续，注意力来到你的肩颈。 感受此时它们带来的体验。 你或许会觉得有些酸痛， 没有关系，你不需要过度的思考这些感觉。 仅仅是感知它们的存在，就好。

好，最后将注意力，集中到你的面部和头部。 在舒适放松的呼吸节奏中，开放的觉察它们。 像这样，多花点时间，觉察你的身体，各个部位。 在接纳开放中，探索更多的感受。

然后，将注意力，集中到你的情绪。 在接下来的时间里，来留意当下所能体验到的情绪感受， 可以是平淡的，也可以是强烈的。 你可能会留意到，情绪波动和变化。 接纳你当下的情绪，试着以，开放不带评判的态度，观察它们。

如果意识到，自己较容易陷入到情绪里。 不妨在心中给体会到的情绪，做个标记。 比如这是开心，这是焦虑，这是平静。 保持舒服自然的呼吸， 当呼吸节奏，依旧是平稳时， 往往意味着，你已经在观察和接纳这些情绪了， 就这样继续感受情绪带来的体验。

接下来，以相似的方式， 开放不带评判的觉察脑海中的想法。 让想法自然而然的浮现、停留和消失。 保持放松的状态，接纳任何想法。 开放的观察它们。 想法，往往是来来去去的， 有些可能会停留的久一些， 有些，可能很快，就会消失在脑海中。 所以如果你观察到了什么，需要记录的想法， 随时可以暂停音频，将这些想法记录下来。 如果没有什么特别需要记录的，那就继续开放的去观察想法。

练习即将结束了，试着将注意力带回到所处的空间， 调动你的听觉、嗅觉和触觉。 开放，感受身体和环境的连结。

听一听，有什么声音流入你的耳朵， 闻一闻，空气中有什么样的味道， 伸手，去感受空气非常细微的流动。 像这样，花些时间留意四周， 开放的去感受，你所能感受到的。

当你准备好了，就慢慢的，睁开眼睛。 在练习结束之后，请带着刚刚体验到的开放和放松， 拿起纸和笔尽情表达吧！ 可以是文字，也可以是绘画， 可以记录当下的感受， 也可以围绕一个主题自由的表达。

当你觉得表达够了， 就静静的看看， 自己写下或画下的内容。 感受它们给你带来的感觉，与它们联结。 这些新的连结，或许就是一个全新创造的开端， 这就是创造的过程， 专注其中，尽情的享受和探索它吧， 希望你能常回来进行这个练习， 反复的训练， 可以让你更加敏锐并充满创造力。 期待我们下次再见。