轻松入睡 正念冥想入门 与山同坐

伴随着铃声,选择一个舒适而有尊严的坐姿。

安然的坐在椅子上，后背和椅背之间有一点距离，允许自己全然的来到接下来的一刻。

当你准备好的时候，可以微微的闭上眼睛。 伴随着深沉的呼吸，头部端然于双肩之上。

双肩全然放松，双手安适的垂落在双腿之上。

双腿可以微微分开，让脚掌安稳的落在地面上。

请和我一起做三个深长的呼吸。 吸气时，腹壁微微蓬隆，呼气时，将内在的情绪全然释放。

深沉稳定的呼吸，感受你的身体，被大地安然衬托。

感受你的身体，安坐于此刻。

只是将注意力放在呼吸上，觉察呼吸自然的起--落。不用去对他进行任何调整。 吸气，呼气。

带着尊严的坐在这里，让自己在内在的视野中，想象一座你所见过的最美的大山。允许这座山的形象，在你的内在视野中，渐渐的显化出来。 你心中的山，也许山顶有雪，低坡有树。或巍峨，或秀丽，去观察它的外形。 它也许有一个明显的主峰，也许有着连绵的山脉，你体会着山的壮美，巍峨和安住。 不论它的外形如何，带着山的意向，安稳的呼吸着。保持身体的正直，邀请自己全然的来到当下，这生命中宝贵的一刻。 如果你发现自己念头，有些犹疑，也非常正常。

只需要在下一个呼吸里，温和的将注意力带回到呼吸上。 当你准备好的时候，邀请你把头脑中的大山的意向，带到你当下坐着的身体里。

允许脑海中大山的意向与你坐着的身体合二为一。 你的头部变成了高高的山峰，双肩和双臂都成了自然的山体。 你的臀部和腿部，成为安稳的山脊，根植于大地之上。

你安坐在山的意象中，慢慢的，一点一点，你成为一座呼吸着的大山，安稳，壮美，宁静，超越一切的思维，和语言。 与山同坐，和山一起看着太阳，划过天际。光影色彩，瞬息万变，看斗转星移，看四季更迭，看沧海，桑田，大山安然的坐着。 无论外界在经历怎样的变化，夏天，山上生机勃勃，秋天，山花烂漫，冬天，大山被冰雪覆盖，而来年春归，你和山一起听见，冰雪融化的声音，听见鸟在云中婉转的歌唱。 无论四季流转，山，并不因为山表的变化，而变化。它就在那里。 一年四季中，来看山的人们，有的赞叹，山的壮美，有的抱怨山的陡峭，湿华，危险，而这些都与山无关。山的美和你的美，不因别人的评论而改变。 再一次的留意，自己当下的身心状态，再一次的，把注意力放在当下这一刻的，呼吸上。 再一次的邀请自己，全然的来到生命中，最为宝贵的一刻。 此时，此刻，与山同坐。让我们学习山的品性，在内心的变化和外在的变化中，保持安然，和山一样。 我们有着内心的光明和黑暗、璀璨和黯淡，我们的面容，也有着自己的季节。 你可否在生活中的每个当下，拥有这份大山般宁静的品质？用山的能量，支撑你，成为山一般安坐的当下存在。

与山同坐，我们的内在也会经历生命的风暴。就如大山，经历风暴一般，让我们跟山的力量和安宁相连，伫立在生命的风暴之中，安然稳定宁静。

再一次留意自己呼吸着的身体，带着尊严的，坐在生命中的当下。在与山同坐的练习中，不时的提醒自己，带着爱意的觉知，在这份宁静中，与当下呼应。请继续与山同坐的练习，直到你听到铃声为止。