蛋妞 改变一生的冥想训练

你有没有想过，如果有件事情,能让你坚持两个礼拜，增强你的记忆力，提升你的专注力，还能释放你的焦虑和情绪。而且每天只需要二十分钟，你愿不愿意去做？相信我说到这里，你早就知道答案了。这个事情就是冥想。 冥想是世界上无数成功人士亲测有效,改变个人状态的方式。 肱二头肌,都可以通过训练来变大，那大脑,也一定是可以通过科学的训练,达到我们要的目的。 抖音里,我看到有些人在讲冥想这个话题，我认为要么太片面，要么就是不大适合新手去入门。 那今天,我们就来聊一聊,新手怎么通过冥想来改善你的生活，释放你的情绪。 那么很有幸,跟沃顿商学院的dandjoone,在疫情期间，我们在深山里面有过一次冥想的体验。 那今天我就是将这些体验中间的某些点,拿出来分享给一些新手。 首先呢,我们挑一个地方就是在哪里冥想。那么这个环境特别的重要。 因为新手一开始的时候,很容易接触外部干扰，所以选择家里的卧室,客厅,是一个二十分钟不会被打扰的地方,都是可以的。 开始的时候，你要关掉所有有噪音的设备。 这里有个误区，要提醒各位.进行冥想，是并不一定是要找一个完全安静的地方。 即使屋外有些虫鸣鸟叫，其实也没有太大关系。 因为训练过程中能够让你无视这些声音，更能强化你的专注力。 第二呢,就是用什么样的姿势去冥想呢？其实冥想只要找到自己舒服的姿势就可以了，并不是像很多人想象的一样，要莲花双盘，搞得像一个得道高僧一样。 那么对于新手来说，我是建议坐着,最好屁股后面有一个五到七公分的坐垫。 其次呢,就是要把背打直，因为躺着很容易睡着,而坐直了你更容易进入这样的状态。 接下来是,新手每次应该多长时间，我个人推荐十分钟到二十分钟都是可以。 你可以设一个闹钟，因为新手在冥想时，在没有别人引导的情况下，是很容易进入一个分神的过程。他会惦记时间过去多久，所以你不妨设定一个闹钟是最好。 最后一点呢,也是最重要的一点就是,冥想的时候你要想什么，这就是冥想跟放空发呆,最大的区别。 新手如果只能一个人训练，没有人引导，可以从专注力冥想开始。 首先调整好自己的冥想姿势，闭上眼睛,将我们所有感关的注意力,可以先放在呼吸上。 在吸气的时候，你要感受这个空气从鼻腔中的流动,和鼻腔的摩擦，它怎么进入你的身体，让空气在体内循环以后，在缓缓的将气吐出。这里一定要非常的慢，因为新手容易出现精神不集中，所以我们就先简简单单的,关注呼吸就好了。 在这个过程中呢，我们可能会因为一些其他的思绪,去走神.像是某条消息没有回啊，今天开会的内容和结论没有出来啊，这都非常的正常。 当这些杂乱的想法,来的时候，你就尝试让它来了就来了，你看着它来，然后再看着它走。 那么我们重新可以再把专注力,再拉回到呼吸上面来,就好。 当我们渐渐的进入状态的时候呢，你有可能会,审视你一天里面不开心的事情。 比如工作不顺利啊，遭到不公平的对待啊，你可以透过呼吸,尝试将这些负面的情绪,随着呼吸呢都吐出去。那渐渐这些情绪,在体外就慢慢消散掉。

最后,你自己都感受不到这负面情绪的时候，你可以尝试着去回顾一天里面,做了哪些成功的事情。 那这些事情带给你的喜悦,别人的赞赏.再想象自己实现目标的样子。 这一套方法,对于新手来说是非常容易去入门的。 你可以坚持每天做一点点，那么相信一个月以后，你会发现自己变得更专注了，情绪变得更稳定了。 毕竟这个冥想,是很多成功人士每一天的例行公事啊，我说了这么多，做不做，还是取决于你想不想变得更好.加油吧。