蔷薇瑜伽 瑜伽静坐冥想引导

选择舒适的坐姿，坐于垫子上，腰背挺直，眼睛看向正前方，翻转双手,掌心向上，将你的拇指和食指,轻轻的相触,成瑜伽的智慧手印，倾听柔和的音乐,抛开所有的思绪，让你的内心慢慢的平静下来，轻轻的闭上双眼，逐渐放慢你的呼吸节奏,放松面部表情,舒展眉心。感觉有一滴露珠,滴落在眉心，顺着眉心来到我们的面颊，再从面颊流淌到我们的肩膀，顺着手臂划过，指尖落入我们身下的净土，渐渐带走一身的疲惫和生活的琐碎。 嘴角微微的向上翘起，在心底里,给自己一个淡淡的微笑。 从此刻起，抛开你所有的烦恼与杂念，和我一起呼吸，冥想。

挺直腰背，让脊柱向上无限的延伸，放松你的双肩,双臂,双膝,双脚。将你的意识放在腹式呼吸上。

用你的鼻孔深深的吸气，将新鲜的氧气，通过鼻腔、喉部，经由我们的胸腔，缓缓向下。抚慰我们的腹脏，最后，浸润于我们的丹田，腹部微微的向上隆起。

呼气，小腹一点点的内收，感觉你的腹部，向着脊柱方向慢慢的回缩。 体内所有的废气、浊气，连同所有的不快，全部呼出体外。 现在将注意力，放在你的呼吸上，配合自己的呼吸节奏，做三到五次的腹式呼吸，用心去体会，这一吸一呼，吸气有多长，呼气就有多长。 吸气时，感觉宇宙之间，所有的能量，慢慢的进入体内的，每一个角落，滋养我们身体的每一颗细胞。 呼气时，感觉体内所有的毒素，和不快乐的情绪，通通被排出体外。

深深的吸气，缓缓的呼气，三到五次呼吸之后，调整为自然的呼吸。 现在，你的呼吸，变得均匀，顺畅自然。 你心无杂念，想象我们，走进一片森林，漫步在林间的小道上，柔和的光线，从树林的空隙处，渗透进来，斑驳的，洒落在，如绿毯般的草地上。 一阵微风吹来，轻轻的抚过脸庞，几缕发丝，随着那微风轻轻的飞扬，思绪也跟着飞呀飞呀，飞向那未知的远方。 想象着，蔚蓝的天空，清澈的，没有一丝云彩，深深的吸一口气，空气中还夹杂着那野花的幽香。 闻着，这沁人心脾的幽香，仿佛，身体也跟着，坠入那一片片花的海洋。 鸟儿在枝头欢快的鸣叫，用心倾听，远处还有小溪，潺潺流水的声音，寻着水声来到溪边，俯身捧起一捧清澈的溪水。 让这清凉的溪水，滋润我们的脸部，抹去岁月留下的痕迹。 让这，清凉的溪，水经过我们的口，舌，喉，沉入丹田，滋润我们的每一寸肌肤。身体，也随之变得越来越轻，越来越轻，仿佛，将要随着那，潺潺的溪水，缓缓的流走，留下我们理想的心灵居所。 现在，我们把意识，慢慢的收回来，双手胸前合十，用力的搓着双手，将温热的双手放在眼睛上，让手掌的余温，滋养一下双眼。再次搓热，双手轻轻的放在脸颊上，慢慢松开双手。回到双膝，缓慢的睁开双眼。