简法生活美学 十分钟冥想

我们在训练过程中，可能会经常发现，内心不由自主的萌发了一个想法，又或者是旧时的记忆,突然一闪而过。 在不经意间我们的意识,就被这个想法,或者记忆,带走了很长时间。 这个时候, 其实并不需要,抑制或抵抗,心中的杂念，以一个旁观者的角度,来对待他们就好。 内心的杂念,就好比公路上的车流，我们有时候,会被卷入其中，有时候,会想要上前拦截车流。 其实,我们只需要静静的,坐在路边,观察车流，就能从容的,把注意力,带回到当下。 现在,还是跟昨天一样，在一个,不被打扰的地方,舒服的坐下，双手,可以轻轻的,平放在大腿上。 接下来,以柔和的目光,注视前方，然后,将坐姿,慢慢调整到一个,有助于保持清醒,而又不僵硬的状态，将背部,挺直一些就好。 现在,我们开始做深呼吸，用鼻子吸气，嘴巴呼气.

在下一次,呼吸结束的时候，慢慢闭上眼睛.然后,把呼吸带回到自然的节奏.鼻子吸气，鼻子呼气.现在,感受一下,身体与椅子的接触，手与大腿的接触，脚和地面的接触。 接下来,花点时间,仔细感觉,你的呼吸.他是深的还是浅的,，是长的，还是短的。 留意感受呼吸,最强烈的地方.也许,是在你的鼻尖、腹部或者是胸部.如果需要，可以将手,放在腹部，感受呼吸的起伏。 接下来,我们开始呼吸计数.用一到十的数字,对每一口呼吸进行标记。 吸气,数一，呼气是我二，然后三,四,数到十以后，再从一重新开始，以此类推.

如果发现自己走神了，这是正常的，慢慢将注意力,回到呼吸就好。 吸气数一，呼气，数二，然后三,四。

现在,不再关注呼吸，给大脑一点自由的空间，做它想做的事，让思绪自由的来去。 接下来,把注意力重新回到周围的空间，回到身体和椅子的接触，手和大腿的接触，脚与地面的接触，然后,熟悉一下四周的声音。 当你准备好了就慢慢睁开眼睛，在你起身之前,稍微,再静静的坐一会儿，感觉一下身体在训练之前和训练之后的差异.

在今天的冥想过程中，干扰你专注的思考或情绪，是否都能很快的放下？

如果仍然发觉走神严重，难以集中，不必担心，因为这是一个需要长期锻炼的技巧。 现在的阶段只需要跟随引导,尽可能放松就可以了。 本次训练到这里就结束了，我们下节课再见。