流静 正念冥想身体扫描练习

接下来,我们做一个全身扫描的,正念冥想.请找一个安静舒适的地方坐下，或者躺下。

轻轻的闭上眼睛，下面，我们一起来做两个深呼吸。深深的吸气，吸气时，感觉能量弥漫进来，缓缓的呼气，呼气时释放出去。深深的吸气，缓缓的呼气。 现在，保持自然放松的，呼吸节奏。随着每个呼气，完全的释放。

下面，我们开始做全身扫描，让你的内心保持专注。专注的时候，脑海里的想法，就变少了。你的内心就得到了休息。 好，接下来，跟随我的指令，首先把注意力带到头顶。感觉头皮放松，每根头发，都很放松。面部表情柔软，放松。眼球也放松，深入，眼窝休息，舌头放松，每一个牙齿都放松下来，感觉头部脸部越来越放松，长长的呼一口气，把这个放松的感觉弥漫到全身手指，脚趾都是放松的，让身心更加的释放。 现在，请把注意力，放到胸前，随着吸气，感觉胸腔舒展开来。 随着呼气，让双肩沉下来。肩膀的外侧，向下放松，颈部放松，释放斜方肌，感觉这个区域，越来越放松。长长的呼一口气，把放松的感觉，弥漫到全身，越来越放松。 接下来，把注意力带到手臂，感觉上臂、小臂都放松下来。手腕、手掌、手指也放松下来，完全的放松，释放。 随着每个呼气，让它们越来越放松。 吸气，呼气，把放松的感觉，弥漫到全身每个角落。 接下来，请把注意力带到骨盆区域，我们的臀肌肉容易紧张。 请跟我一起释放它，深深的吸气，缓缓的呼气，让臀肌完全松开，感觉骨盆区域，越来越放松。 接下来，请把注意力，带到双腿。大腿、小腿、放松，脚踝、脚掌、脚趾都放松下来。随着每一个呼气，让他们越来越放松，越来越柔软。

现在练习即将结束了，请慢慢睁开眼睛，我们下次见。