兰奇诺森 15分钟深度引导冥想

嗨，欢迎来到冥想咖啡馆。 今天的这个引导冥想，目的,是让我们关注于自我，寻找自爱.

找到一个舒服的地方,没有干扰，轻轻的闭上眼睛，慢慢的深呼吸。 当你呼气时，将注意力集中在我的声音，让它把你带到当下。 现在,允许你专注于自己，将自己放在第一位。 你不需要,去其他地方，你不需要,做其他事情。 为了你自己的幸福，照顾好自己的感受.

继续呼吸，让每一次吸气,都比前一次深一些。 感觉,你的肺,在吸气时向外扩张，感觉一切,都在呼气时收缩回来。 现在,让你的呼吸,恢复到正常的节奏，继续整个身体的呼吸旅程.

感觉到它在你肌肉和细胞中穿梭，感觉到它让你平静下来，缓解你可能感觉到的紧张。 现在,我想让你把注意力转移到下半身，从臀部一直到脚趾间.,,

通过呼吸的节奏感受它们,注意,你思想中任何关于这些区域的判断，我们都有希望，变得更加完美的身体部位。但现在不要去评判它们，集中注意观察它们.

将爱与欣赏、传递到这些部位。 现在,把注意力转移到上半身，从胃部到头部，感觉,这些区域,或许会出现紧张,或紧绷感。 通过呼吸释放这个区域的紧张感。 注意你的思想，关于这些区域出现的任何判断，温柔的用爱和欣赏来代替这些判断。 现在,开始回想你过去对于自我的判断，也许是你表现出的一种思维模式或行为, 也许是你做过的选择,或是你希望能收回的话。

也许是,你觉得你可以将某些事情处理的更好，以充满好奇心的角度来观察这一切。 注意你思想中出现的任何对自我的判断，然后轻轻的放手，原谅自己。 因为你知道那时你已经尽力了。

现在，当我们进入冥想的静默部分时，继续你自己的旅程，回忆你对自己所做出的那些判断，给予他们无条件的爱,接受和宽恕。

...... 现在,让你的注意力重新集中在我的声音上。 当我们判断自己的某些部分时，我们实际上,是将它们与我们自身分离。 如果我们把自己的某些部分分离，那么就感觉不到自我的完整。 真正的自爱,是保持我们光明的一面，无条件的爱自己.

没有人能为我们这样做，给自己所有你需要的爱。 它就在你体内。 现在做三次深呼吸，深吸气，保持一个节拍，然后呼气，再一次比之前更深的呼吸，感觉呼吸在你所有的肌肉和细胞中交织,然后呼气.

最后再一次深吸气，感觉氧气一直传送到你的脚趾间。 当你呼气时，释放身体所有的压力。当你准备好后，慢慢睁开眼睛.

谢谢，你和我一起冥想，给你自己这个自爱的礼物。