一方净土 十分钟冥想

在开始之前，你一定听过很多关于冥想的说法，也许希望它能带给自己一份内心的平静。 其实，冥想既不是高深莫测的哲学，也不是包治百病的解药。 他更像是一种聪明的生活方式，一种需要逐渐养成的习惯。 在接下来的一周里，我们将一同开启心中的冥想，细细体验正念冥想的基础。 如果你是第一次接触冥想，也没有关系，只需要跟随引导，静静的坐下来，慢慢,让身心得到全部的放松。 现在找到一个舒服的位置，最好是一个不被打扰的地方，慢慢坐好，双手可以轻轻的平放在大腿上。 如果你习惯在冥想中盘腿而坐，也可以盘腿,在坐垫上坐好好的。 接下来,让眼睛柔和的注视前方，然后将腰背,尽量挺直，这样有助保持专注。 接下来,开始深呼吸，用鼻子吸气，嘴巴呼气.在下一次呼吸结束的时候，慢慢闭上眼睛，然后把呼吸回到自然的节奏，用鼻子吸气，鼻子呼气。 现在,感受一下,身体与椅子或坐垫的接触，手与大腿的接触，脚和地面的接触。 接下来,仔细感觉一下，你的呼吸.它是深的还是浅的，是长的还是短的。 注意一下,感受呼吸最强烈的地方.也许是在你的鼻尖、腹部或者是胸部.仔细体会,呼吸在这些部位的感觉。接下来,为了让注意力更容易专注在呼吸，我们尝试对呼吸进行计数.用数字一到十对每一口呼吸默默的进行标记。吸气数一，呼气数二，然后三,四.数到十以后，再从一重新开始，以此类推。 如果发现自己走神了，不要担心，慢慢将注意力回到呼吸就好。 现在,不再关注呼吸，给大脑一点时间，做它想做的事，让思绪自由的来去.

接下来重新感受一下周围的环境，把注意力,回到身体和椅子的接触.手和大腿的接触，脚与地面的接触，然后熟悉一下周围的声音。 当你准备好了,就慢慢睁开眼睛.

恭喜你完成第一天的训练. 在你继续今天的生活之前，感受一下此时此刻的身体状态,和训练之前相比,是否有所不同。 如果在训练过程中无法专注，也不用太过担心。 要知道走神是很正常的。接下来,我们会慢慢锻炼一种察觉走神，然后回到当下的能力.今天的训练到这里就结束了,我们下节课再见。