欢迎来到星际冥想，
也许你此刻的生活被不可预期的变化，打乱了原本的节奏。
而你想要找到一份，安心的感觉，
那么，谢谢你，让我陪伴你，
我将帮助你，通过简单的呼吸练习，
先放松下来，然后去获得支持内心的力量。
首先请找到一个舒适的坐姿，
你也可以平躺着，使用本次练习。
请花一点时间，安顿下来，然后轻轻的闭上眼睛。
我们会用到一种特别的手势，
我想邀请你，把一只手放在肚子上，
另一只手放在胸腔上，也就是心脏附近的位置。
很好，现在，请随我逐渐加深呼吸，
用鼻子慢慢的吸气，然后张开嘴，缓缓的呼气，
用鼻子慢慢的吸，张开嘴，缓缓的呼。
很轻柔，好像吹散一朵蒲公英一样。
我很喜欢这个手势，
因为这个手势，能够帮助我们接触自己的身体。
你能够通过两只手，感受到此刻的呼吸，是怎么在身体中流动的。
注意吸气的时候，你的腹部和胸腔，是怎样温柔的升起来的？
呼气的时候，两只手，又是怎样慢慢的靠近彼此，
胸腔和腹部，逐渐回落，像海浪一样，升起又落下。
同时，这个手势，也代表着一种善意的注意力。
我们开始把注意力，温柔的向内部转移。
当感觉到紧张或者恐惧的时候，我们经常会带着一种被威胁的视角，去看待这个世界。
现在，我们把两只手，轻轻的放在自己的身体上，感受自身的柔软，
也意味着，我们愿意尝试通过温柔的眼光，去看待自己，
继续从鼻子慢慢的吸气，
然后张开嘴，缓缓的呼气，
跟着你自己的节奏，在最后做两个深呼吸。

当你结束此刻的深呼吸后，请回到自然的呼吸节奏。
如果你觉得肩膀有些累，可以把手轻轻放下，
或者让手留在这里，给自己更多一点关怀。

现在让我们把注意力从呼吸，慢慢转移到身体的其他角落。
注意此刻你有什么样的感受？
你的身体中是否有紧绷的感觉？
如果有的话，他在哪里？
你的心情现在是怎么样的？

你可以尝试用一两个词来描述它，
试着不去置评这种紧张感，或者自己的心情，只是简单的看到他们就好，
只是接纳它，留它在他应该在的地方，
或者轻轻的把它放下。
现在，把注意力放到你的身体和座椅接触的位置。
如果你是躺着的话，就是你的身体和床铺接触的位置，
感受你的身体，被大地所承托的感觉，
感受你的重量。
注意大地，是如何支持着你的，
而你几乎不需要费任何力气，
让呼吸，慢慢的向下沉，
在下一个呼气的时候，
想象呼气一路向下，来到你的骨盆，甚至来到你的脚底。

注意，在这一个时刻，你是安全的坐在这里的。
意识到，你在慢慢的自然的吸气和呼气，
你的心脏在自然的跳动，
慢慢的吸，柔和的呼，
变化本身就是一种不确定性，
但同时它也是一个难得的时机，
让我们把注意力向内转移，向内观照。
去问问自己，我最近的感觉是什么样的？
在这种情况下，什么对我来说，是最重要的事情，
哪些人是值得珍惜的，
让我们静静的，和这些问题待一会儿，
现在，让我们在花上片刻来思考一下，
此刻的我，能放下些什么？
也许我们此刻所拥有的，已经足够了。
现在，你可以再做一次深呼吸，
从鼻子深深的吸气，
张开嘴，缓缓的呼出。
现在，如果你准备好了，可以轻轻的睁开双眼。
在平常的日子中，
我们也可以通过一些简单的方法，
来给内心充电，
比如清扫房间、跑步、或者做一个冥想，
这样带着更多的目标性，去完成简单的日常活动，
可以激发满足感和幸福感。
心理学界将这种感觉称为内心的盛开，
你将会注意到，你内在的转变，
我期待与你再次相见。