欢迎来到星际冥想，
为生活奔忙的你，
有多久没有好好的照顾自己了？
我想邀请你，给自己十五分钟的时间，进行一次身心放松，
来舒缓你的压力与疲劳，
去体验全然的自在和平静，
让忙碌的大脑和身体得到滋养。
如果你愿意，
接下来，就让我们一起来做这个，
身心清理的冥想练习。

在练习开始前，
我想请你找个安静，独立，不会被打扰到的空间。
如果房间里有其他人，
你也可以友善的提醒他们，
接下来你要照顾自己了，
所以不能够给予他们及时的回应，
同时，也邀请他们尽量不要打断你的练习。

当你准备好这样一个属于你的空间时，
请你自在，挺拔的坐下来，
可以是盘腿，坐在垫子上，
也可以是坐在椅子上，
让你的颈椎中正，舒适的连接着你的头颅和躯干，
双肩不用力的放松下来，
保持舒展和打开。
腰背自然中正的支撑着你。
下半身的臀部，双腿，双脚，
将你的重量向下传导入地面。
花点时间，
体验此时此刻，
身体的稳定与自在，
当你的身体，彻底的安定下来后，
可以轻柔的闭上双眼，
将注意力从外在，逐渐转移回你的内在。

随着你的注意力进入内在，
你能够更容易的觉察到自己的呼吸。
这位自打你出生，就陪伴着你的老朋友，
你有多久，没有关注过自己的呼吸了呢？

你或许可以用一点时间，
自然而然的陪伴呼吸，
不用刻意的调整呼吸，
也不需要深呼吸，就是以你自己的方式去呼--，吸--。
去感受你的生命节律。
如同海潮的起落，
如同微风的来去，
如同白云的卷舒。
任何事物都有自己的节律，
而此时此刻，你可以只去关注属于自己的生命节律，
只去关注自己的老朋友，呼吸。
随着你的下一次呼气，我想邀请你，
与呼吸这位老朋友，做个顽皮的游戏。
你可以伸出右手的食指，轻柔的按压在右边的鼻翼，
以此关闭右边的鼻孔，
让空气紧紧通过左边的鼻孔进出。

你知道，我们有两个鼻孔，
但除了感冒和流鼻血时，
你是否曾经尝试过用一个鼻孔呼吸呢？
现在就是个好机会去做这个实验。
先感受看看，我们的左鼻孔是如何帮助我们呼吸的。
深深的吸气，缓缓的呼气，
借由对呼吸的专注，我们进入深深的觉知之中，
继续深深的吸气，缓缓的呼气，
更加的深沉，更加的稳固，
借由呼吸，我们深深的根植于当下。
分心必不可免的会到来，
当你觉察到自己的注意力，从呼吸上离开时，
只需要轻柔的邀请它，再一次专注在呼吸上就好。
很好，
最后再来一次，呼--，吸--，
不急不徐，用心感受。

然后在你的下一次呼气时，
放下你的专注，放下你的右手食指，
让呼吸回归它自然的样子。

好，在你下一次的呼气时，拿出左手食指，堵住左边的鼻孔，
仅仅用右边的鼻孔呼吸。
同样深深的吸气，缓缓的呼气
去体验看看，
你右边的鼻孔是如何呼吸的呢？
与左边的鼻孔会有什么不同吗？

保持觉知，保持专注，
任何时候，思维跑开了，
就轻柔的将注意力，再一次拉回来，
再一次全神贯注于呼吸，
深深的吸气，缓缓的呼气。

好，随着你的下一次呼气，
放下你对右边鼻孔呼吸时的专注，
同样也放开左手的食指，
让我们恢复到正常的呼吸。

当两个鼻孔一起吸气--，呼气--，
是多么美妙的感受。
去体验当你的两边鼻孔，
不受束缚、自由自在的呼吸时，
那种通畅的感觉。
持续的呼--吸--，
让呼吸带着你进入更深沉的觉知状态，
感受着如同海浪一起一伏的，呼吸自然节律。

而每一次呼吸的节律，都是体内的一次新陈代谢。
新鲜的空气，经由鼻腔，进入喉咙，气管，
通过肺部转化进入血液细胞，各个器官。
而各个器官细胞和血液中的废气，
经由肺部，气管、喉咙、鼻腔排出体外，
请你感受着，一次次的新陈代谢，
一次次新鲜氧气的灌注，
以及体内废气的排出。

就在此时此刻，
就在一次次的呼吸节律中，
你正在一点点自我更新。
你的每一次呼吸，都是全新的，
而每一次呼吸的你，也是全新的，
你的内在生命里，
无时无刻不在自我更新着。

让自己在一呼一吸中，多停留一会儿。
感受它给你带来的平静和力量，
任何外界的干扰，都无法触及你。
你只需享受这一刻的宁静和美好，
以及来自内在生生不息的，生命能量。

好，随着你的下一次呼气，
我邀请你选择一个合适的时间，
可以是现在，也可以是一两个呼吸之后，
还可以是任何，你觉得合适的时间。
带着全然的觉知，带着崭新的身和心。
睁开双眼，回到当下的生活中，
很高兴和你一起练习冥想，
期待和你的下次相遇。