欢迎来到星际冥想。
今晚我们将使用Yoga Nidra，搭配定制频率的助眠音乐，进入深沉的休息。
Yoga Nidra，是一种来自于印度的放松练习，能够帮助我们，安抚神经，滋养和疗愈身心。
首先，请你在床上平躺下来，
也许盖好被子，帮助身体保温，
让双臂打开，与身体大约成三十度角，
手掌心向上，双腿自然的放松，让头部慢慢的左右转动，找到在枕头上适中的位置，然后让身体逐渐安静下来。
感受你的整个身体，此时，被床铺所承托着。
用鼻子慢慢的吸气，
再用鼻腔缓缓的呼气，
深吸气，感受气息，流入身体。
缓缓的呼气，感受，身体变得更加沉重，放松。
注意吸气时，腹部和胸腔微微的上升，
呼气时慢慢回落，
允许呼吸自然的发生。
平静，安稳，
不费一点力气。
现在，请把注意力，放到你周围的声音上。
试试看，此刻，你能听到最远的声音是什么？
听一听，离你近一些的声音，又有哪些。
不必抓住某一个具体的声音，允许注意力，随着声音而流动。
现在，请留意，你身体内部的声音，
吸气的声音，呼气的声音，
你的心跳声、脉搏的震动。
现在，我们已经安静了下来，
我将带领你，把注意力放到身体的各个部位，去帮助放松。
首先，请让注意力，来到你的双脚脚底，
感受，你的双脚脚后跟，双脚脚背、脚踝、十根脚趾，
两条小腿、
双膝、大腿、盆骨，
随着每一次呼气，感受双腿，变得略微沉重。
放松，不必再移动，
让注意力，继续向上，来到你的臀部，后腰，后背，两只肩胛骨，
随着每次呼气，让背部的重量，完全的交付于床上，
知道床铺，能够稳稳的，承托住你的重量。
让注意力，来到腹部，
随着呼气，让你的肚子，变得更加柔软。
放松腹部内部，所有的胀器，
呼气，放松，
让注意力，来到胸腔，
保持自然，顺畅的呼吸，
感受你的内心，正变得愈发开阔，开放。
现在，让注意力，来到右侧的肩膀，
右大臂，右手肘、右小臂，右手手腕，
右手掌心，右手掌背，
右手大拇指，食指，中指，无名指，小指，
感受你的整条右臂，右手，随着每一次呼气，变得更加沉重，放松。
让注意力，来到左侧肩膀，
左大臂，左手肘、左小臂、左手腕，左手手掌，左手手背，
左手大拇指，食指，中指，无名指，小指，
感受，你的整条左臂，左手，
随着每一次呼气，都变得更加柔和，放松，
让注意力，来到脖子，
放松，你的咬合关节，
放松嘴角，
感受，你的鼻子、面颊，双耳，
让眼睛周围的肌肉，变得柔和，
感受眼皮，变得略微沉重，
进入休息。
让注意力来到双眉，额头，头顶，
同时，感受你的整个面部。
直到此刻，你可以允许自己，放下面具，进入完全的休息。
现在，请感受，你的整个身体，
从头顶到脚底，从身体前侧，到身体后侧，
随着每一次呼气，都更加的轻盈，放松，
允许自己，把身体与心灵，
彻底的，交付给大地，
让呼吸。自然的发生，毫不费力，
请继续感受此刻的安宁。